Koenzym Q10 znajduje się w każdej komórce naszego ciała. Jest naturalnym antyoksydantem wytwarzanym przez ludzki organizm w wątrobie, ale także dostępny w żywności i w formie suplementu diety. Występuje w dwóch formach:
- ubiquinol – aktywna forma antyoksydantu,
- ubiquinone – forma, którą organizm musi przekształcić do ubiquinolu.
Na rynku znajduje się wiele preparatów multiwitaminowych, które zawierają obie formy substancji, lecz polecam wybierać ubiquinol. Chociaż jest to droższa forma, to jednak wraz z wiekiem aktywność metabolizowania substancji doaktywnej formy zmniejsza się, co będzie miało wpływ na realną biodostępność. Koenzym Q10 wspiera działanie różnych enzymów w przemianach biochemicznych zachodzących stale w naszym organizmie. Ma szczególne znaczenie w produkcji energii komórkowej. Znajdziemy go w wysokich ilościach w nerkach, wątrobie, sercu.
Do czego potrzebujemy koenzymu Q10?
Koenzym Q10 jedne z ważniejszych funkcji pełni wobec pracy serca. Utrzymuje prawidłowe poziomy lipoprotein LDL, zachowuje właściwe krążenie krwi, wspiera działanie mięśnia sercowego i zachowuje odpowiednią strukturę nabłonka żył. Poprawia również regenerację potreningową, a więc jest korzystny dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Koenzym zmniejsza częstość występowania migren, bólów głowy, a także poprawia ruchliwość plemników, a więc wspiera płodność i dzięki temu warto rozważyć suplementowanie substancji u par starających się o dziecko.
Stosowany w wysokich dawkach spowalnia rozwój Parkinsona. Niektóre badania sugerują nawet, że zmniejsza zapalenie dziąseł.
Jakie mogą być objawy niedoboru koenzymu Q10?
- arytmia serca,
- wysokie ciśnienie krwi,
- wahania poziomu cukru we krwi,
- zapalenie jelit,
- zapalenie dziąseł,
- zmęczenie,
- bóle mięśni i stawów.
Warto wiedzieć, że przyjmując statyny obniżające poziom cholesterolu we krwi blokujemy naturalne wytwarzanie koenzymu Q10.
Czy jest konieczne suplementowanie koenzymu Q10?
Na to pytanie nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Mówi się, że bezpieczna dawka to 100 mg/dziennie, jednak zawsze należy skonsultować informację to ze specjalistą. Ważne jest również to, że koenzym Q10 wchłania się w obecności tłuszczu. U zdrowych osób polecam jednak w pierwszej kolejności skupić się na naturalnych źródłach tej substancji.
W jakich naturalnych produktach występuje koenzym Q10?
- zielone warzywa (np. brokuły, szpinak)
- tłuste morskie ryby (np. sardynki) i tłuste mięso (szczególnie podroby – wątroba, serca),
- oliwa z oliwek,
- sezam,
- orzechy włoskie.
Jakie są objawy i ryzyko przedawkowania koenzymu Q10?
Do objawów, chociaż niezbyt często spotykanych zaliczamy: biegunkę, nudności, wzdęcia, wysypki skórne. Warto rozłożyć dawkowanie koenzymu na kilka porcji w ciągu dnia, co pozwoli uniknąć ww. sytuacji.
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC389415/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096178/
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/03/coq10-vs-ubiquinol.aspx
Autorką tego artykułu jest Karolina Gołaś. Doradca żywieniowy, studentka dietetyki, szczególnie zainteresowana dietetyką sportową oraz kliniczną. Wyznaje holistyczne podejście do człowieka poprzez zdrowe odżywianie, sport, sen, odpoczynek i równowagę psychiczną w celi poprawy sprawności i kondycji, samopoczucia, leczenia chorób dietozależnych i dolegliwości.