10 KROKÓW DO ZMIANY SPOSOBU ODŻYWIANIA

Sezon powrotów na siłownie oraz mocne postanowienia zmiany sposobu odżywiania można uznać za otwarty. Za oknem co prawda jeszcze nie, ale w kalendarzu mamy wiosnę, a to oznacza, że coraz więcej z nas chciałoby „zmienić opony na letnie”, jeśli wiecie co mam na myśli ;-)
Na naszym mailu pojawia się coraz więcej pytań dotyczących kwestii diety, zmiany sposobu odżywiania, sposobów na pozbycie się złych nawyków żywieniowych i tym podobnych. Właśnie dlatego postanowiliśmy zebrać w jednym miejscu najważniejsze wskazówki, które pomogą Wam poprawić Waszą dietę. A może nie używajmy słowa dieta, brzmi zbyt rygorystycznie… wskazówki, które pomogą Wam zmienić Wasz tryb życia na dużo zdrowszy :)

1. Spożywaj 5-6 posiłków dziennie
Regularne i częste (co 2-3 godziny) spożywanie posiłków zapewnia nam odpowiednią i stałą dostawę energii. Jak odpowiednio zorganizować sobie posiłki w tak krótkich odstępach czasu – patrz punkt 2.

2. Przygotuj posiłki dzień wcześniej. Korzystaj z pojemników na żywność.
Niewielu z nas może sobie pozwolić aby każdy posiłek (co 2-3 godziny) przygotowywać na bieżąco w kuchni. Praca, szkoła, trening i wszystkie inne codzienne obowiązki skutecznie nam to uniemożliwiają. Wyrób sobie nawyk i znajdź każdego wieczora ok. 30 minut na zorganizowanie posiłków na kolejny dzień. Więcej na ten temat pisaliśmy już tutaj.

3. Zrób porządek w kuchni i szafkach z żywnością.
Pozbądź się niezdrowych produktów. Białej mąki, niezdrowych tłuszczy, białego cukru i produktów mocno przetworzonych. Uważaj na glutaminian sodu występujący w wielu przyprawach. Zlikwiduj zapasy słodyczy, kolorowych napojów, chipsów i tym podobnych.

4. Czytaj etykiety
Jak wyżej. Przyjrzyj się składom produktów które już w tej chwili zapełniają Twoją kuchnię i spiżarnię i wykonuj tą samą czynność wrzucając produkty do koszyka w markecie. Zwróć uwagę na sklepy internetowe oferujące żywność ekologiczną – ich jakość jest nieporównywalnie lepsza o zwykłych produktów.

5. Poznaj zdrowsze zamienniki
Czyli ciąg dalszy punktów 3 i 4. Spożywaj produkty pełnoziarniste, zarówno mąki, ryże jak i makarony oraz pieczywo. Cukier zamień na stewię lub ksylitol. Słodkie i kaloryczne przekąski takie jak batony i ciastka zamień na orzechy i bakalie.

6. Dobrze zorganizuj zakupy żywności.
Lepiej wybierać się do marketu rzadziej ale z konkretną i dopracowaną listą zakupów. Dzięki temu przede wszystkim zaoszczędzisz czas ale też zmniejszysz ryzyko wrzucenia do koszyka mniej zdrowych produktów, których przecież nie potrzebujesz ;) A już najlepiej zrobić zakupy w internecie, w sklepie ze zdrową żywnością takim jak nasz :) Nie stoisz w korku, nie czekasz w kolejce do kasy a zaoszczędzony czas możesz poświęcić na dodatkowy trening, bieganie czy jazdę na rowerze, ponieważ towar który zamówiłeś zostanie w krótkim czasie dostarczony wprost do twoich drzwi.

7. Pamiętaj o solidnym śniadaniu.
Sama kawa to nie jest śniadanie. Woda z cytryną również. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia dostarczający energię na wiele godzin. Powinno być pełnowartościowe i bogate w wartości odżywcze. Zapominając o śniadaniu doprowadzasz do spadku glukozy we krwi, masz mniej energii o gorzej pracujesz oraz trenujesz. Po kilku godzinach dostajesz napadu głodu i zjadasz co tylko znajdzie się w Twoim zasięgu, co do niczego dobrego prowadzić nie może…

8. Pij dużo wody
Picie wody mineralnej lub źródlanej jest ważnym elementem zdrowej diety. Tymczasem, przeciętny Polak wypija dziennie niecałą szklankę takiej wody. Woda jest niezbędna do prawidłowej pracy naszego organizmu. Zapewnia odpowiedni transport cząsteczek, reguluje ciepłotę ciała i procesu chemiczne, oczyszcza organizm z produktów przemiany materii i toksyn. Ludzki organizm nieustannie traci wodę dlatego konieczne jest regularne jej uzupełnianie. Przeciętny dorosły człowiek potrzebuje 2-2,5 litra wody dziennie, ale zapotrzebowanie na wodę różni się zależnie od wieku, płci, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia, stanu fizjologicznego.

9. Nie zapominaj o warzywach
Zapominanie o spożywaniu warzyw jest chyba jednym z najczęściej popełnianych błędów żywieniowych. Należy pamiętać o tym, że stanowią one doskonałe źródło witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego w naszej diecie. Ponadto charakteryzują się dość dużą zawartością wody, co sprawia, że są niskokaloryczne. To obowiązkowy składnik każdej dobrze zbilansowanej diety!

10. Uwierz, że się uda.
Pamiętaj, jesteś tym co jesz. Odrobina chęci i motywacji, trochę pracy i dobra organizacja pomogą Ci osiągnąć sukces. Myśl pozytywnie i miej świadomość, że zmieniasz swoje życie na lepsze a efekty przyjdą same szybciej, niż się tego spodziewasz :)

Niby tylko 10 prostych wskazówek a zastosowanie się do większości z nich (w połączeniu z aktywnością fizyczną) sprawi, że będziesz miał na co dzień więcej energii i lepszą kondycję. Będziesz lepiej spał i budził się wyspanym. Będziesz bardziej odporny i nie będziesz zbyt często chorował. Być może pozbędziesz się w szybkim czasie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z pewnością poprawi się Twoje samopoczucie i nabierzesz chęci do życia, będziesz bardziej efektywny, poprawisz swoją pamięć i koncentrację.
Chyba warto spróbować prawda?

Jeśli ten kilka rad pomogło Ci w inny sposób spojrzeć na zagadnienie zdrowego trybu życia i zdrowego odżywiania, kliknij „lubię to” i podziel się tym artykułem ze znajomymi :)