Ponieważ ostatni wpis o przykładowych lunch-boxach cieszył się bardzo dużą popularnością postanowiłem rozpocząć cykl „Moje dzisiejsze menu”. Jak sama nazwa wskazuje zobaczycie w nim moje 5-6 posiłków z danego dnia. Zdjęcie + krótki opis, bez szczegółów przyrządzania, ponieważ większość z tych potraw była już opisywana na dziale przepisy. Cykl ma bardziej inspirować i pokazać, że zorganizowanie 6 posiłków dziennie to nie jest jakiś specjalnie wielki wyczyn.
posiłek #1 – omlet orkiszowy (przepis)
posiłek #2 i #3 pierś z kurczaka z warzywami (brokuł, fasolka, pieczarki) + makaron razowy
posiłek #4 (przed-treningowy): dwa udka kurczaka, chleb na zakwasie oraz brokuły
posiłek #5 (po-treningowy): pierś gotowana na parze z przyprawą Zioła Małgosi, ryż , marchew
posiłek #6 porcja odżywki białkowej oraz porcja masła migdałowego
P.S
Na zdjęciu nie widać posiłku „zjedzonego” w szatni po treningu. Było to duże jabłko i porcja odżywki białkowej, takiej samej jak na ostatnim zdjęciu.
Jeśli macie jakieś pytanie a już koniecznie jeśli macie jakieś ciekawe pomysły na lunch boxy do pracy i szkoły – podzielcie się komentarzami. Motywujcie innych i pokażcie, że można bez większych problemów przygotować w ciągu dnia 5 czy 6 zdrowych ale pożywnych posiłków!
Na zdjęciu nie widać posiłku „zjedzonego” w szatni po treningu. Było to duże jabłko i porcja odżywki białkowej, takiej samej jak na ostatnim zdjęciu.
Jeśli macie jakieś pytanie a już koniecznie jeśli macie jakieś ciekawe pomysły na lunch boxy do pracy i szkoły – podzielcie się komentarzami. Motywujcie innych i pokażcie, że można bez większych problemów przygotować w ciągu dnia 5 czy 6 zdrowych ale pożywnych posiłków!
zjem podobnie jak mi zatrucie minie, bo wszystko wygląda megaa smakowicie..
Super menu,
Jezeli jestem diewczyną, która ćwiczy na siłowni 3razy w tygodniu. Kiedy najlepiej pić białko? Kiedy go dodawać do posiłków ?
Robiąc shake po treningu dodaje 1 miarke czy dwie? Czy tylko białko czy zmiksowane z jakimś owocem?
Pozdrawiam :)
Wszystko zależy od tego czy masz odpowiednio zbilansowaną dietę. Białko najczęściej spożywa się:
– po treningu siłowym razem z węglowodanami;
– wygodnie je zastosować w pierwszym posiłku po przebudzeniu, owsianka+białko+owoc, musli, koktajl itp.
– jako ostatni posiłek przed snem + źródło tłuszczy,
– lub jako zamiennik stałego posiłku (raczej w sytuacjach awaryjnych) oczywiście + źródło węgli i/lub zdrowych tłuszczy.
Jedna czy dwie miarki, to tak jak napisałem na wstępie, zależy od Twojej diety, zapotrzebowania itp. Każda odżywka białkowa ma inną % zawartość białka i to też należy brać pod uwagę.
A czy jest na blogu dostępny przepis na tą pierś z kurczaka z warzywami (brokuł, fasolka, pieczarki) + makaron razowy? :)szukałam ale nie widzę.
Chodzi mi głównie o ilość poszczególnych składników :)
Nie kieruj się moimi ilościami. Zrób tak, żeby Ci smakowało. Ja na porcję potrzebuję 100g makaronu i 125g mięsa. Warzywa dokładam jak mam ochotę. Uważaj jedynie żeby nie dać zbyt dużo pieczarek , bo puszcza zbyt dużo soków i zrobi się wodniste :)
Świetny pomysł na serię :) będę zaglądać z przyjemnością.
drobny szczegół, jadłaś masło z orzechów laskowych a nie migdałowe :)
pozdrawiam
Czujne oko, faktycznie to laskowe ;) Tylko, że ja jest ON a nie ONA ;) W sumie nie znam dziewczyny , która zjadłaby tyle przez 1 dzień ;)
W takim razie będę eksperymentować:P mam nadzieje że nie przesadzę :P
Dzięki i pozdrawiam :)