Żeń szeń a kształtowanie sylwetki

Żeń szeń posiada wiele ciekawych i korzystnych właściwości. Czy posiada również właściwości pomocne w kształtowaniu sylwetki o jakiej marzymy? Przyjrzyjmy się kilku faktom, jego wpływie na nasz organizm i odchudzanie. Żeń szeń jest jedną z popularniejszych i najczęściej stosowaną rośliną w tradycyjnej medycynie. Jedni uważają, że ziołolecznictwo to szarlataństwo, inni pokładają wielkie nadzieje, dlatego postaram się przybliżyć kilka badań.

Żeń szeń a stres indukowany wysiłkiem

Wyciągi z żeń szenia stosowane są jako adaptogeny, czyli substancje, które mają zdolność poprawy koncentracji i skupienia, pomagają w wyciszeniu i uspokojeniu nerwów, ułatwiają zasypianie, polepszają jakość snu. Te właściwości można zawdzięczać zawartości czynnych związków w roślinie:

• saponiny triterponowe,
• polisacharydy,
• peptydoglukany,
• polipeptydy,
• związki mineralne,
• i inne (1).

Adaptogeny mają to do siebie, że pomagają redukować nasze reakcje stresowe i zapobiegają fazie wyczerpania wpływając na działanie hormonów. Żeń szeń zwiększa syntezę kortykotropiny CTH i acetylocholiny (ACTH). Dzięki temu reguluje się produkcja hormonów nadnerczy (aldosteron i kortyzol) (2). Chociaż badanie było przeprowadzane na szczurach, więc budzi wiele wątpliwości, mimo to, w medycynie chińskiej jest chętnie stosowany kontekście redukcji stresu u ludzi. Warto przypomnieć, że wysiłek fizyczny jest pewnego rodzaju stresem dla organizmu, zwłaszcza, gdy zaniedbywana jest regeneracja (sen, odpoczynek, odpowiednia długość przerwy między kolejnymi jednostkami treningowymi). Jeśli żeń szeń rzeczywiście wpływa na wyciszenie organizmu, to i może pośrednio pomóc w redukowaniu tkanki tłuszczowej u osób trenujących z wysoką częstotliwością, którym brak dostatecznego odpoczynku. Mamy jednak kilka badań z udziałem ludzi. Żeń szeń wykazuje działanie antyoksydacyjne. W przypadku czterotygodniowej suplementacji 2g żeń-szenia wyraźnie obniżył się stres oksydacyjny (3).

Żeń szeń a wydolność fizyczna

Intensywny trening jest czasem konieczny do uzyskania sylwetki o określonym poziomie tkanki tłuszczowej. Czy żeń-szeń może wpływać na zwiększenie wydolności fizycznej? Chociaż wyraźnie zauważa się dobry wpływ żeń szenia na zdolności poznawcze, wzrost dopaminy, noradrenaliny i serotoniny, to jednak nie zauważono, by miał jakiekolwiek znaczenie w poprawie wyników sportowych (4).

Żeń szeń a regeneracja

Wiemy, jak ważnym elementem jest regeneracja w planie treningowym. Okazuje się, że suplementowanie niewielkich dawek żeń szenia może przyspieszyć regenerację. Zauważono nawet, że może łagodzić DOMSy u osób wytrenowanych (5). Jest to istotne, gdyż nie tylko regularność, ale i pewna intensywność ćwiczeń w trakcie stosowania planu treningowego ma wpływ na kształtowanie pożądanej sylwetki.

Żeń szeń a utrata masy ciała

Na ten punkt czekał każdy. Czy żeń-szeń pomaga w utracie nadmiernej masy ciała? Nie ma żadnych dowodów, by żeń szeń w sposób bezpośredni redukował kilogramy. Chudniemy i kształtujemy sylwetkę poprzez odpowiedni plan żywieniowy oparty na deficycie kalorycznym i spersonalizowany trening. Jednak jest kilka aspektów wartych poznania w kontekście poprawy parametrów, które mogą wpłynąć na utratę wagi.

• Żeń szeń ma działanie immunomodulujące, może aktywować działanie natural killers (komórki NK), co może poprawiać odporność komórkową i wpływać na zmniejszenie zmęczenia (6). Każde odchudzanie może wiązać się ze zmęczeniem na skutek obniżonej podaży kalorycznej.
• Roślina pozytywnie wpływa na mikroflorę jelit, co u otyłych kobiet w jednym badaniu pomogło zrzucić nadmierne kilogramy (7).
• Reguluje gospodarkę glukozową obniżając cukier we krwi u zdrowych osób. Może to mieć pozytywny wpływ na redukcję wagi (8).

Jaki zatem wniosek?
Roślina ma wiele korzyści związanych z utrzymaniem zdrowej sylwetki, gdyż pozytywnie wpływa na parametry metaboliczne. Nie ma jednak właściwości “odchudzających”. Właściwości odchudzające ma przemyślana dieta, aktywność uprawiana w sposób systematyczny, dobry sen i pozytywne nastawienie ;-)

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4593792/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/232038
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027869151100264X
• https://synapse.koreamed.org/search.php?where=aview&id=10.3346/jkms.2016.31.12.1879&code=0063JKMS&vmode=FULL
• https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X11008944
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9043936
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845314000311
• https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0107391

 Autorką tego artykułu jest Karolina Gołaś. Doradca żywieniowy, studentka dietetyki, szczególnie zainteresowana dietetyką sportową oraz kliniczną. Wyznaje holistyczne podejście do człowieka poprzez zdrowe odżywianie, sport, sen, odpoczynek i równowagę psychiczną w celi poprawy sprawności i kondycji, samopoczucia, leczenia chorób dietozależnych i dolegliwości.

Po godzinach miłośniczka treningu siłowego, biegania i wszelkiej aktywności ruchowej. Prowadzi bloga Analityka Dietetyczna, lubi mięso i dobrą kawę ;)