Jakie witaminy warto suplementować?

Witaminy to bardzo często wspominana grupa suplementów zdrowotnych. Często zaleca się różne preparaty witaminowe na różne schorzenia, jako remedium na wszystko. Czy rzeczywiście witaminy są niezbędne i konieczne?

Co to są witaminy?

Witaminy to substancje chemiczne, występujące we wszystkich pokarmach, które spożywamy. Są nieodłącznym elementem naszej codziennej Każda witamina ma określoną funkcję i każda z nich jest niesamowicie istotna dla naszego ciała.  Zapotrzebowanie na witaminy określa zalecane dzienne spożycie (RDA) – są to wartości, które powinniśmy przyjmować każdego dnia. Warto pamiętać, że jest to podstawowy pułap zapotrzebowania i raczej nie dotyczy osób, cierpiących na jakieś schorzenia bądź też wystawiające organizm na próbę (ciężkie treningi i tym podobne).

Witaminy to nie jest duża grupa i wystarczy zapamiętać kilka liter alfabetu. Zaliczamy do nich witaminy: A, grupa witamin B, C, D, E, K. Każda z nich wspiera organizm w nieco innym obszarze. Witamina A jest związana ze zdrowiem oczu i obszarem skórnym, witaminy z grupy B działają w obszarze układu nerwowego, trawienia i pracy mózgu, witamina C jest przeciwutleniaczem, wspiera wchłanianie żelaza i jest niezbędna przy zachowaniu młodości (wspiera syntezę kolagenu), witamina D jest mocno związana ze zdrowiem kości i zębów, odpornością i wchłanianiem wapnia, witamina E to również antyoksydant (jak np. cenna chlorella), działający przy krzepnięciu krwi, natomiast witamina K bierze udział w mineralizacji kości i krzepnięciu krwi.

Jak rozpoznać niedobór witamin w organizmie?

Niedobory witamin mogą dawać różne objawy – czasami nawet nie wiążemy tego właśnie z tym! Warto zatem zapoznać się z niedoborami charakterystycznymi dla danych witamin.

Witamina A

Niedobory tej witaminy dadzą zaburzenia w obrębie narządu wzroku, takie jak pogorszenie widzenia po zmierzchu. Bardzo często się to objawia, kiedy prowadzimy samochód i niekoniecznie jest to objawem wady wzroku. Niedobory tej witaminy mogą się również objawiać problemami ze skórą – czyli jej regeneracją i występowaniem różnych wysypek/złuszczeń/suchości.

Witaminy z grupy B

Z racji tego, że ciężkie niedobory występują rzadko, opiszę tutaj ogólne objawy niedoborów, pasujące do wszystkich witamin. Warto również dodać, że przy suplementacji, a zwłaszcza pierwszej lub po długiej przerwie, warto przyjmować B-complex. Niedobór witamin z grupy B będzie odczuwalny w obszarze układu nerwowego – rozdrażnienie, stres, problemy z koncentracja, depresja, jak również przy problemach skórnych – wysypki, „zajady”, słabe włosy i paznokcie. Do tego można również dołączyć ogólne osłabienie odporności.

Witamina C

Witamina C jest raczej wysoko dostępna przy standardowej (zdrowszej) diecie. Niedobory będą się objawiać osłabieniem odporności, pękaniem naczynek czy krwawieniem z dziąseł, przy czym to ostatnie to częsty problem i warto skonsultować się też z dentystą.

Witamina D

Witamina D jest bardzo często niedoborowa w Polsce, biorąc pod uwagę niskie nasłonecznienie i małe spożycie produktów bogatych w witaminę D. Wielu specjalistów poleca suplementację całoroczną, w celu uniknięcia przykrych konsekwencji. Niedobory witaminy D to ospałość, niska odporność, problemy z zębami i kośćmi, brak energii i nawet osłabienie mięśni.

Witamina E

Niedobory witaminy E są bardzo niespecyficzne, ponieważ o tej witaminie nie mówi się zbyt wiele. Związane z tym są problemy z płodnością i poronienia, problem z mięśniami, problemy z układem nerwowym, problemy skórne i ogólne osłabienie!

Witamina K

Niedobory witaminy K to problemy z krzepnięciem, czyli długie gojenie się ran, nawet pomniejszych, problem z gospodarką wapniową i gorsze funkcjonowanie jelit.

Polecane suplementy witaminowe

Witamina A firmy Now jest zdecydowanie godna polecenia. Jest pozyskiwana z wątroby rybiej najlepszej jakości i zawiera skoncentrowaną dawkę. Dzięki temu w łatwy sposób można uzupełnić jej niedobory. Jest również w żelowej kapsułce, ułatwiającej wchłanianie.

Witamin z grupy B jest wiele. Polecane kompleksy zarówno z firmy Dr Best, Jarrow Formulas lub Aliness będą zdecydowanie dobrym wyborem. Warto wziąć pod uwagę formy witamin z grupy B i wybrać dla siebie najlepszy produkt. W sklepie są również dostępne pojedyncze witaminy, jak biotyna – wsparcie włosów i paznokci czy sama witamina B12 w różnych formach, jako świetny wybór dla wegan czy wegetarian.

Witamina C jest bardzo powszechna i to od nas zależy, co wybierzemy. Warto stosować witaminę C z bioflawonoidami, które wspierają wchłanianie, jednak inne jej formy również będą dobre.

Przy witaminie D również jest duży wybór świetnych suplementów. Dla tych niezbyt lubiących się z tabletkami dostępna jest forma płynna tej witaminy. Mamy również witaminę D3 w różnych dawkach oraz dostępną wraz z witaminą K2!

Witamina K2 powinna występować w formie K2 Mk-7, jak jest to w przypadku suplementów występujących w sklepie. Jest to najlepsza i jedyna słuszna forma tej witaminy, która będzie najlepiej działać i wspierać organizm.

Witamina E również jest już bardzo dostępna. Warto sięgać po tę naturalną, bez żadnych dodatków, jak np. z firmy Aliness.

Jeżeli masz problemy z przyjmowaniem witamin w formie kapsułek, świetnym wyborem zdecydowanie będą witaminy w sprayu. 

Autorka, Sylwia Lelonek, właścicielka bloga livethenature.com. Zawodowo i hobbystycznie zajmuje się dietetyką kliniczną i wszelkimi aspektami związanymi ze zdrowym stylem życia. Na co dzień studiuje, a wszystkie weekendy wypełnione ma szkoleniami i kursami. Wolny czas spędza zawsze aktywnie. Entuzjastka alternatywnych rozwiązań żywieniowych, na temat których czerpie wiedzę z książek oraz najnowszych wyników badań.